Резинки для фітнесу: твій персональний тренер вдома та в залі

Резинка для фітнесу - Пристосування, спортивний снаряд, який призначений для тренування різних м'язових груп. Працює за принципом еспандера. Використання снаряда в рази підвищує ефективність тренувань, що зумовлює широку популярність серед людей, які активно займаються спортом Якщо у вас є фітнес резинка, не обов'язково йти до спортзалу. Для ефективних занять достатньо знайти трохи вільного місця та підібрати комплекс вправ.

Що таке фітнес резинка

Недорогий спортивний аксесуар допомагає підтримувати хорошу спортивну форму. При виконанні вправ із цим снарядом збільшуються енерговитрати. Спортсмен витрачає більше на 300-400 калорій на годину. Використовуючи резинки, вдається більше навантажувати групи м'язів, які мало задіяні під час звичайного тренування. Одночасно збільшується кількість повторень, що зумовлює підвищення ефективності занять. Вправи з фітнес резинкою допомагають створити рельєф тіла, спалити калорії та зробити фігуру підтягнутою.

Користь фітнес резинки полягає в рівномірному та спрямованому розподілі навантажень. В результаті вдається прокачати потрібні м'язи та підтримувати хороший стан тіла. Завдяки використанню снаряда підвищуються сила та пружність м'язів. Чому багато жінок обирають фітнес резинку:

• Універсальність. Пристосування підходить для занять зміцнення мускулатури тіла, рук, ніг. Снаряд використовують спортсмени з різним рівнем підготовки. Він призначений для домашніх занять та занять у залі.
• Компактні розміри та вага. Фітнес резинка вільно поміститься у кишені, маленькій сумці чи рюкзаку. Її зручно брати із собою у поїздки, щоб не припиняти заняття далеко від дому.
• Безпека. Знижується ризик травмування. Знижується навантаження на суглоби та хребет, що сприяє збереженню загального здоров'я.
• Ефективність. Снаряд допомагає збільшувати та правильно розподіляти навантаження на потрібні м'язи.
• Різноманітність вправ. Зі стрічкою виконують складні та прості вправи.

Правильно підібраний багатофункціональний снаряд оптимізує тренувальний процес. Вибирайте резинку, яка відповідає фізичним потребам та забезпечує безпеку вправ. Завдяки використанню снаряда тренування стають різноманітними та цікавими. Придбання резинки – інвестиція у здоров'я, красу та благополуччя.

Фітнес резинки часто використовують професійні спортсмени під час відновлення після травм. Їх застосовують, щоб добре опрацювати м'язи стегон та сідниць без випадів та присідань, які підвищують навантаження на суглоби. Це ідеальний варіант для людей, які мають проблеми з колінними суглобами. Це найкращий снаряд для спортсменів, яким протипоказані тренування з вагою навантаження. Підйом ваги дає додаткове навантаження на хребет. Використовуйте фітнес резинку, щоб збільшити навантаження лише на м'язи.

За допомогою спеціальних резинок прокачують прес, м'язи стегон, сідниц, рук і ніг. Завдяки різноманітності видів та розмірів, нескладно знайти модель з урахуванням завдань та типу тренувань. Беріть улюблені снаряди у відпустку та підтримуйте чудову спортивну форму практично скрізь.

Що дають резинки для фітнесу

Тренування з фітнес резинкою дає швидкий та помітний результат. Резинки значно розширюють функціонал занять і спрямовані на те, щоб:

• збільшити обсяг мускулатури;
• зміцнити м'язи;
• зменшити прояви "апельсинової кірки";
• покращити кровопостачання;
• підвищити тонус шкіри та м'язової тканини.

Ефективність резинок для фітнесу проявляється у збільшенні загального тонусу, витривалості та гнучкості. Використання резинки дозволяє контролювати навантаження на м'язи – збільшувати або зменшувати за потреби.

Як вибрати резинки для фітнесу

Щоб правильно вибрати резинку, слід орієнтуватися на особисті переваги, мету тренувань, рівень підготовки та бюджет.

Види фітнес резинок

Вироби відрізняються розміром, матеріалом виготовлення, кольором. Параметри, на які варто звернути увагу під час вибору:

• наявність ручок;
• рівень опору.
• форма – кільцеві та у вигляді стрічок.

Щоб виконувати більше вправ, варто скористатися резинками різної форми. Стрічки бувають різної товщини. У резинок зазвичай передбачені ручки на кінцях для зручного захоплення долонями. Фітнес резинки ефективні під час тренувань м'язових груп рук. У кільцевих резинок підвищений опір. Довгі кільцеві - підходять для опрацювання мускулатури тулуба, укорочені для сідниць і ніг.

Від рівня опору залежить комфорт під час тренування. Якщо рівень опору високий, вправи виконуватимуть складніше. Початківцям спортсменам слід вибирати малий рівень опору та поступово збільшувати показник. Чим товщі фітнес резинки, тим важче розтягнути. Спортсмен докладає більше зусиль та залучає до процесу більше м'язів.

Які фітнес резинки краще: тканинні чи латексні

Тканинні резинки забезпечують комфорт під час занять. Вони не скручуються і не ковзають, що сприяє зручності та стабільному положенню частин тіла під час тренування. Тканинні ширші за латексні і завдяки м'якій поверхні не натирають, не пережимають і не травмують шкіру. Відсутність ковзання забезпечує стабільне положення під час виконання вправ. Тканинні моделі підходять для занять йогою та пілатесом, де важливо нерухомо зберігати позу.

Тканинна резинка - ідеальне рішення для жінок, які мають алергію на латекс. Додаткові плюси виробів з тканини – підвищена міцність та надійність. Якщо користуєтеся виробами з тканини, не доведеться переживати, що снаряд порветься у невідповідний момент. Тканинні фітнес резинки оптимально підходять для виконання вправ з широкою амплітудою рухів - випадів та глибоких присідань. Вироби із тканини практично не деформуються, завдяки чому збільшується термін служби. Це ідеальний вибір для спортсменів, які поставили завдання укріпити м'язи нижньої частини тіла. Завдяки стабільному положенню на тілі резинки з тканини підходять для вправ зі зміцнення м'язів стегон та сідниць. З ними виконують випади та присідання.

Латексні моделі коштують дешевше. Резинки з латексу відрізняються підвищеною еластичність. Зазвичай тренери рекомендують латексні фітнес резинки для занять на розтяжку. Вони також підходять для кардіо-тренувань. Резинки з латексу витримують багаторазові розтягування, відновлюючи початкову форму та розміри. Завдяки стійкості до деформацій латексні резинки тривалий час залишаються функціональними та придатними до використання. Латексні вироби доступні у різних варіантах опору.

Вправи з резинками для фітнесу

Заняття з фітнес резинкою означають ефективність та задоволення. За їх допомогою роблять вправи для різних частин тіла:

• тулуб - потяг до грудей, віджимання, відведення рук убік;
• стегна та ноги - випади, присідання, махи;
• преса - підйоми ніг, скручування.

Найкращі вправи з фітнес резинками включають присідання, які допомагають зміцнити м'язи нижньої частини тіла і одночасно сприяють скидання ваги. Як виконувати:

• Розташуйте резинку на стегнах посередині.
• Ноги на ширині плечей.
• Руки закриті в замок перед тілом.
• Хребет залишається рівним.
• Присідайте, одночасно відводячи таз назад.
• Слідкуйте за колінами, вони не повинні виступати за межі шкарпеток.
• Зафіксуйте тіло в нижньому положенні кілька секунд.
• Повернення у вихідну позицію.

Наступна вправа – ножиці, підійде жінкам, які хочуть зміцнити прес та м'язи живота. Як робити:

• Зафіксуйте резинку на ногах в області кісточок.
• Лежачи на підлозі, простягніть руки поруч із тулубом і поверніть долоні вниз.
• Підніміть ноги під кутом 30 градусів, поперек щільно прилягає до підлоги.
• Рухайте ногами, спрямовуючи одну кінцівку вгору, другу вниз.
• Чергуйте ноги.
• Під час виконання вправ ноги на підлогу не опускаються.

Вправа випади підходить жінкам, які хочуть опрацювати м'язи сідниць та передньої частини стегон. Вправа тренує велику кількість великих та дрібних м'язів. Як робити:

• Розташуйте резинку на ногах на 5-7 см вище колін.
• У положенні стоячи тримайте руки попереду, стиснувши долоні у замку.
• Крокуйте вперед, опускаючи стопу так, щоб нога, що крокує, виглядала як прямий кут.
• Колінний суглоб не повинен виступати за носок.
• Нога позаду прагне до підлоги без торкання.
• Повернення у вихідну позицію.
• Виконайте крок другою ногою.

Якщо ви хочете опрацювати м'язи верхньої частини тіла та плечей, робіть жим над головою. Зафіксуйте фітнес резинку на зап'ястях. У положенні стоячи прямо підніміть руки вгору. Зігніть лікті, поступово розведіть убік, щоб лопатки зімкнулися. Повернення у вихідну позицію. З використанням фітнес резинки роблять велосипед. Для виконання цієї вправи резинку для фітнесу розміщують на стопах. Відведення рук у сторони допоможе пропрацювати дельтоподібні, настінні та трапецієподібні м'язи. Резинка знижує ризик травматизму.

Перед початком занять виконуйте розминку, щоб підготувати м'язи до роботи. Залежно від цілей та завдань складайте вправи, щоб працювати з різними м'язами. Рекомендується робити 20-25 повторів та 3-4 підходи.

Резинки для фітнесу від Sister's Aroma

В інтернет-магазині Sister's Aroma можна купити набір резинок для фітнесу, які допоможуть підвищити ефективність тренувань та отримувати максимальне задоволення від занять. У набір входять стрічки блакитного, графітового, бежевого кольору.